Kurtköy Ersoy Hastanesi :

0530 065 78 48

Sultanbeyli Ersoy Hastanesi :

0533 460 04 82

Maltepe Ersoy Hastanesi :

0530 155 90 03

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme her anne adayının dikkat ettiği ve kafasında birçok soru işareti olan konulardan biri. Bebeğinizin sağlığını doğumdan sonra olduğu gibi  doğum öncesinde de yani bebeğinizi bedeninizde taşıdığınız gebelik sürecinde de birçok faktör etkilemektedir.

Bu faktörlerden bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz;

-Annenin yaşı,

-Gebelik sayısı

-Son iki gebelik arasındaki süre,

-Kronik hastalıklar

-İlaç kullanımı,

-Genetik yapı,

-Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi 

olarak sayılabilir.

*Peki nedir bu yeterli ve dengeli beslenme?

Sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini arttırmak için vücudun gereksinimi olan besin ögelerini uygun zamanlarda ve yeterli miktarlarda vücuda alınması için bilinçli olarak yapılan davranıştır.

Fakat ne yazık ki ülkemizde yetersiz ve dengesiz beslenen grupların başında okul öncesi çağı çocukları ile gebe ve emzikli kadınlar gelmektedir. Bu durumun sebeplerinden başlıcalarını şöyle sıralayabiliriz;

-Gebelikte ve emziklilikte artan enerji ihtiyacının karşılanamaması,

-Gelenek ve göreneklerin etkisi ile yanlış besinlerin seçimi,

-Ekonomik yetersizlikler nedeni ile besin alımının azalması,

-Yiyecek hazırlama ve saklamada yapılan yanlış uygulamalardır.

Anne karnındaki bebeğin zihinsel ve bedensel olarak büyümesi ile annenin beslenmesi arasında önemli bir ilişki vardır.  Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek istiyorsanız kendi sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Bebeğiniz sadece fiziksel olarak sizlere benzemeyecek, sağlığı ile de sizlerin birer kopyası olacaktır. Unutmayın onlara gelecekte de davranışlarınızla örnek olacaksınız!

Bu süreçte sizlere birkaç önerimiz var;

**Yemeklerle beraber C vitamini içeriği yüksek olan sebze ve meyveleri tercih edebilirsiniz. Böylelikle yiyeceklerdeki demirden daha iyi faydalanabilirsiniz.

**Günlük su tüketiminize dikkat edin. Günde ortalama 10-12 bardak su tüketmeye çalışın.

**Doktorunuzun kontrolünde günlük yürüyüşlerinizi yapın. Aktif yaşayın. Böylelikle daha rahat bir gebelik süreci geçirebilirsiniz.

**Yemeklerde iyotlu tuz kullanmaya özen gösterin. Yüksek tansiyon probleminiz varsa tuz tüketiminizi sınırlandırın.

**Yemekleri azar azar ve sık tüketerek mide problemlerinizin azaldığını göreceksiniz.

**Satın alırken taze yiyeceklere yönelin. Konserve, beklemiş besinler, hazır gıdalar yerine doğal besinleri tüketmeye özen gösterin.

**Besin çeşitliliğine özen gösterin. Böylece tüm vitamin ve minerallerden yararlanabilirsiniz.

**Özellikle kabızlık şikayeti olan gebelerde (demir suplemantları kullanımıyla bu şikayetleriniz daha da artabilir) lif içeriği yüksek meyve ve sebzelere, tam tahıl ürünlerine, kurubaklagil tüketimine ağırlık verilmelidir.

**Çok yağlı ve soslu besinlerden uzak durunuz.

**Alkol ve sigaradan uzak durun.

**Bebeğinizin beyin ve sinirsel gelişimi için omega-3 şart. Beslenmenizde balığa yer verin. Ara öğünlerinize ceviz ekleyebilirsiniz.

**Daha rahat ve sağlıklı bir gebelik geçirmek istiyor, aynı zamanda kilonuzu da kontrol altında tutmak istiyorsanız bir diyetisyenden yardım alın.

Yorum Gönder

(0 Yorum)

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir