Kurtköy Ersoy Hastanesi :

0530 065 78 48

Sultanbeyli Ersoy Hastanesi :

0533 460 04 82

Maltepe Ersoy Hastanesi :

0530 155 90 03

Günümüzde şehirleşme, ekonomik gelişme ve küreselleşme, yaşam biçiminde ve diyette hızlı değişimler ile beslenmeyi etkilemiştir. Bu durum hem gelişmiş hem gelişmekte olan ülkelerde obezite gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmuştur. Neden yiyoruz? Niçin yemeyi bırakıyoruz? Neden bazı yiyecekleri tercih ediyoruz? Ağırlık kontrolü, genetik ve çevresel faktörlerden de etkilenen son derece karmaşık bir süreçtir.

Kilo kontrolü için öncelikle ideal bir kilo belirlenmeli ardından bu kiloya ulaşmak için uygun bir beslenme programı hazırlanmalı içerisine düzenli bir fiziksel aktiviteyi de barındırdan sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Dengeli ve yeterli beslenmede süreklilik sağlığımız ve kilo kontrolü için önemlidir. İdeal kilomuza ulaştıktan sonra da sağlıklı yaşam ve beslenme tarzına devam edilmelidir. Aksi halde verilen kiloyu geri alma, motivasyon kayıpları, başarısızlık hissi tekrar geri gelecektir.

Öneriler;

  • Güne kahvaltı yaparak başlayın. Günü zinde geçirmek istiyorsanız kahvaltı çok önemlidir.
  • Meyve, süt, yoğurt, kuruyemişler gibi sağlıklı küçük ara öğünler yapın. Böylece ani açlık atakları yaşamıyor, iştahınızı baskılayarak bir sonraki öğünde çok yemenin önüne geçmiş oluyorsunuz.
  • Günlük 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
  • Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. Beyne doyma sinyali 20 dakikada ulaştığı için lokmalarınızı çok çiğneyin, yeme sürenizi uzatın.
  • Porsiyonlarınızı küçültün. Dışarıda tüketeceğiniz kaçamakları arkadaşlarınızla paylaşın.
  • Fiziksel aktivitenizi artırın. Günde yarım saatlik orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.
  • Yanlış pişirme yöntemlerinden uzak durun. Kızartma yerine haşlama-buğulama-ızgara tercih edin.
  • Muftak alışverişlerinize aç karınla çıkmayın.
  • Haftada 1 kez tartılmanın da kilo kontrolünüzde etkisi olacağını unutmayın.
  • Yemek yerken ölçüyü kaçırmamak için tv ve bilgisayar başında olmayın. Yemeğinize odaklanın. Doyduğunuzu hissettiğiniz an sofradan kalkın.
  • Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Alkolle beraber alınan yağlı mezelerden uzak durun.
  • Sebze yemekleri pişirirken 1 kg sebze için 2 yemek kaşığı sıvı yağ kullanın.
  • Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin, yürüyen merdivenleri kullanmayın, toplu taşıma kullanıyorsanız 1-2 durak önce inerek yürümeye çalışın.
  • Eğer bir sağlık probleminiz var ise ve beslenmenizi düzenlemekte de zorlanıyorsanız bir beslenme uzmanından yardım alın.